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淘宝餐厅桌_淘宝调料手续

发布时间:2018-11-26 22:48 来源:未知 编辑:admin

  一片土司热量大要70卡,低糖麦片大要120卡,总共330卡,不高的,不外你吃的都是碳水化合物,建议你再家一点卵白质(鸡蛋,牛奶什么的)和维生素(生果或蔬菜),面包能够吃2片就够了,如许总热量也不会很高,养分也平衡了不少健康食谱保举一早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪:面包2片(50克),草莓酱(25克),奶酪2片(20克)

  午餐-西芹百合:西芹(100克),百合(50克)草菇蒸子鸡:草菇(100克),子鸡(150克)番茄蛋汤:番茄(100克),鸡蛋一只(50克)米饭(100克);苹果一只(100克)

  晚餐-木耳炒鱼片:黑木耳(50克),青鱼中段(100克)炒肉片:茭白(50克),猪瘦肉(50克),胡萝卜(25克),青椒(50克),香菇(25克)凉拌黄瓜:黄瓜(75克);米饭(100克)

  健康食谱保举二

  早餐酸奶一瓶(200克)蛋饼:鸡蛋一只(50克),小麦粉(100克)苹果一只(100克)

  午餐-肉丝菜汤面:面条(100克),鸡毛菜(100克),猪肉丝(50克)香蕉(100克)

  健康食谱保举三

  早餐-牛奶冲麦片:牛奶一瓶(250毫升),麦片(50克)肉包子1个(50克)葡萄(100克)

  午餐-米饭(100克)黑椒牛柳:牛肉(150克),青椒(100克)橄榄菜(100克)油豆腐细粉汤:油豆腐(25克),粉丝(50克)

  健康食谱保举四

  午餐-米饭(100克);草莓(100克)刀豆炒土豆:刀豆(150克),土豆(100克)花菜炒肉片:花菜(75克),猪肉(50克),黑木耳(25克)

  晚餐-米饭(100克)虾仁豆腐:虾(100克),豆腐(150克)香菇菜心:青菜(150克),香菇(50克)粟米羹:鲜粟米粒(50克),鸡蛋(50克),肉末(15克),淀粉(10克)

  三餐配餐养分尺度:

  1、按照“中国居民炊事养分素参考摄入量”的尺度,设想出平均每人每天对各类养分素的需要量来进行配餐。早餐热能和各类养分素的供给量约占全日总需要量的30%摆布,午餐占40%,晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,此中12-15%的能量来自卵白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物。

  2、配制准绳:

  1)食物多样,粮谷为主,包管乳类、蛋类,添加蔬菜、生果。

  2)包管吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3。

  3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,节制食糖的摄入。

  4)每日饮奶和喝6-8杯水。

  3、全天用油均建议用色拉油25克。

  早餐食谱保举

  养分早餐食谱(一)

  肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

  肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

  豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

  芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

  养分早餐食谱(二)

  燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

  燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

  菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

  什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

  养分早餐食谱(三)

  黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

  黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

  鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

  苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

  养分早餐食谱(四)

  皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

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