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发布时间:2018-11-26 22:48 来源:未知 编辑:admin

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  展开全数一、我国养分学专家给出了以下建议:1、早餐品种丰硕才好一顿养分充沛的早餐该当包罗面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食物,以及豆乳、新颖蔬菜和生果。因为现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,北京赛车重码后有规律以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆乳,有益于钙的接收。“晚上吃苹果是金,半夜是银,晚上是铜。”专家认为,早上吃生果弥补维生素的结果最好。蔬菜不必太多,但不成省略。若是晚上起来来不及做小菜,可在头天晚上做好,用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好,吃时拌点盐即可。专家提示,榨菜只能起调味的感化,并无太大的养分价值,含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃两个水煮蛋,不会使胆固醇非常。2、早餐应弥补维生素专家指出,有些人虽然也吃了早餐,可是往往有量无质,感受吃得很饱,但只是心理上的一种假象,其实处于养分饥饿或失调形态。好比糖分及清淡过多的早餐,反而会使人无法加强精神,昏昏欲睡;一些人则胡乱对于,食用不卫生以至含有致病致癌的早餐,如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。

  二、向您保举一周早餐食谱礼拜一、三、五为牛奶1袋,加养分谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 礼拜二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶。

  (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

  豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

  芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝.香菇。

  (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

  燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

  菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

  什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

  (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干

  黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

  鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

  苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

  (四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

  皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

  果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

  雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

  (五)菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋

  菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

  白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

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  大问号爷爷采纳数:3

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  展开全数碳水化合物,全麦食物,好比粥、面包片、鸡蛋、牛奶等。不宜吃太油太咸的食物,青少年早餐则能够加一个生果。已赞过已踩过你对这个回覆的评价是?评论收起匿名用户2012-08-29

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