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有什么好吃的早餐呀清淡健康

发布时间:2018-12-05 01:17 来源:未知 编辑:admin

  养分便宜早餐的菜谱及做法 第一类,面包类,也有点西餐的感受: 1、原料:全麦面包两片 鸡蛋一个 生菜少许 低脂色拉酱一大勺 生果酸奶一碗 头天晚上能够把全麦面包预备好,我喜好去掉硬边(不去也不妨)一切为二,生菜冼净。 早上只需把鸡蛋打散加少许盐,在平底锅中摊成蛋皮,面包上放上一层生菜叶涂上低脂色拉酱再放上蛋皮以此类推,两分钟就能够做好了.配上便宜的生果酸奶,简单养分甘旨并且绝对健康不会长肉肉噢! 2、原料:白吐司两片 碎黑巧克力一大勺 熟核桃仁一大勺 花生糊两大勺 滚水200ML 天冷了,有时要恰当吃点高热量的DD才能抵挡严寒,黑巧克力脂肪含量少热量也高,坚果类含有丰硕的卵磷脂,矿物质,微量元素养分很好每天吃 一点大有益处。再配上几个小西红柿早餐就更完满了。 白吐司两片,一片上放上事先弄碎的黑巧克力,然后一路放烤箱170度烤3分钟取出后再夹上熟的核桃仁即可。 3、原料:白吐司两片 鸡蛋一个 水适量 盐 西芫妥少许 红枣桂圆阿胶一大勺 早早燕麦片一大勺 热水200ML 由于冬天我出格怕冷,四肢举动冰凉,阿胶有补血滋阴、润燥、止血等多种功能,红枣不只养分丰硕含有多种维生素和无机酸,并且也有很好的食疗效 果。桂圆,性温味甘,益心脾,补气血。一到大寒天我老妈就让我天天吃阿胶红枣桂圆,客岁吃了一冬天结果还不错,本年就继续吃了。 阿胶砸碎后放入大瓷碗中倒入适量的黄酒盖好盖子放一夜,将阿胶倒入小锅中插手适量的水,再插手泡好的红枣、桂圆、红糖,烧开后小火边煮边 搅至阿胶全化开即成。如许熬出来的阿胶一点腥味都没有阿胶熬起来有点麻烦我是每次熬多点放在冰箱,每天早上挖一大勺用热水冲了喝,有时再 放点燕麦片用热水冲了放在微波炉里转30秒就成甘旨养分的—红枣桂圆阿胶麦片粥 第二类,早餐蛋饼 材料 a 大蛋 1颗 b 盐1/4茶匙 c 水 230~240g(240ml量杯一满杯) d 中筋面粉 120g(过筛后一杯) e 太白粉 1大匙(过筛) f 蛋数颗 g 碎葱粒 适量 约1/3~1/2杯 做法: 1.将蛋搞乱插手水盐拌匀. 2. 面粉及太白粉插手(1)中调成水水的稀糊状. 用打蛋器搅拌平均. 笼盖保鲜膜放冰箱醒20分钟以上. 3. 不沾锅加热. (用中小火). 抹上少许沙拉油. 舀一大匙(舀汤的大汤瓢)面糊. 用大木匙(平底的)推薄薄的.(太厚欠好吃. 虽然面糊会扩散. 但仍是要再推薄饼才细嫩). 煎到四周一寸约成半通明状. 翻面继续煎一会儿. 铲起放盘中.(不需煎好久) 4. 将一颗蛋稍微搞乱. 平底锅抹少许油(若锅中仍不足油则不需再添油). 先洒上1~2大匙碎葱. 数秒后再倒入蛋汁. 用大木匙整平. 趁快熟但概况尚未完全凝固之前铺上饼皮. 起锅前先将蛋饼卷起. 趁热沾酱油膏及辣椒酱食用. KO注: 1. 煎饼时不要怕面糊推太薄. 由于饼太厚口感欠安. 越薄越嫩. 煎的时间较短. 2. 照片中的葱是加在饼糊内.先热油→再洒葱→再舀饼糊. 3. 食谱参考一些中式食谱书及克栈网友供给的食谱略为点窜而成. 面糊色泽较黄. 不像早餐蛋饼摊上的蛋饼糊那麼白. 不外成品是嫩嫩的饼皮哦! (面糊要推薄才会嫩嫩的.). 下面是一些一般早餐的食谱: 一:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个。 二:银耳莲子粥一碗,由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。 三:小馄饨一碗,五香茶叶蛋一个。早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,由于它们含有适量的卵白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰硕纤维素的食物 下面是一些养分早餐的食谱: (一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 (二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小

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