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中学生一周早餐食谱 中学生早餐食谱推荐谁给一个啊

发布时间:2018-12-07 01:59 来源:未知 编辑:admin

  养分早餐食谱(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

  (三) 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

  (四) 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

  (五) 菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

  (六) 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

  早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

  午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、动物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、动物油5克,味精、盐适量)。

  晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、动物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、动物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

  加餐:时令生果。

  早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、钱袋蛋(鸡蛋50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、动物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、动物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

  晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150克、动物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、动物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、动物油5克、虾米,味精、盐适量)。

  加餐:时令生果。

  早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、动物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、动物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

  晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、动物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、动物油5克,味精、盐适量)。

  加餐:时令生果。

  早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、动物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新颖蔬菜150克、动物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

  晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、动物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

  加餐:时令生果。

  早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

  午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、动物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、动物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

  晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、动物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、动物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

  加餐:时令生果。

  早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、动物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

  午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、动物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

  晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、动物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、动物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

  加餐:时令生果。

  早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

  午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、动物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、动物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

  晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、动物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、动物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

  加餐:时令生果。1.葱花蛋煎饼+豆乳。放个苹果在他书包里当课间餐。

  煎饼就是用葱花,蛋液,面粉调好的糊放在锅里摊出来的,很简单的,能够多做一点,不要做咸了。

  2.香菇虾仁馄饨。提子面包当课间餐。

  馄饨也很容易的,买好皮,买瘦,香菇,虾仁,爱放什么放什么,剁成末一包,能够提前做好放在冰箱里。

  3.鸡肉三明治+牛奶。课间餐随便带点什么生果。

  材料你都是做前一晚买好就行。三明治很简单吧,鸡脯肉用黑胡椒,料酒腌一下,放在锅里煎熟,三明治里夹点他喜好的生果蔬菜。

  4.绿豆稀饭+水煮蛋。课间带点肉松,肉铺,牛肉干之类的。

  5.随便面条。课间餐带点饼干。

  感受小孩都不是很喜好汤面,那你就做炸酱面也行,酱你能够提前做好放冰箱里,吃的时候热一下,加点蔬菜黄瓜丝什么的。

  6.炒米粉~肉丝炒米粉,排骨也行~由于是周末就不消课间餐啦~

  7.问下小孩想吃什么,周日他决定。

  已赞过已踩过你对这个回覆的评价是?评论收起张慧的号2012-08-17

  张慧的号采纳数:40

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